z serii

[...] nowych cwiczen, aczkolwiek nie sadze, ze z nich skorzystam EDIT: Przebilem sie przez podany link, i tam jest "increase by 5 pounds" a nie 5kg... I faktycznie chyba ciezar dobiera sie tak, aby pierwsza serie zrobic na 5 powtorzen a dorzucamy zelastwa jak juz pykamy pelne 5 serii. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2007-05-24 01:21:50

[...] sportowcy powinni stosować periodyzację i regularnie wprowadzać małe zmiany, by wywołać w organizmie zmiany adaptacyjne. Na czym polega metoda 5 x 5 ? Wykonujemy tutaj 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Przerwy między seriami powinny być w granicach 1,5-3 minut w zależności od naszego stażu i wyników siłowych. Jeśli chcemy budować [...]

[...] skład treningu i tak na prawdę zależy też od tego jakim systemem treningowym się trenuje. Bo jeśli jesteś początkujący i trenujesz treningiem całościowym to dołożenie jednej serii do każdego ćwiczeniach na partie po jakimś czasie będzie naturalne. W końcu będziesz co raz silniejszy, sprawniejszy i lepszą będziesz mieć formę. A ilość serii też [...]

Lipton-wymysl sobie konkretne karne ćwiczenie za tego "dziadka" Może byc wyciskanie zza karku siedząc-10 serii po 8 powtórzeń z odpowiednim ciężarem. :) A wyniki są z czasów mojej dobrej formy a nie z dzisiaj-teraz 100kg pojdzie z zza karku ale stojąc z podrzutem. A to jest łatwiejsze ćw niż w siadzie. W jednym z konkursów-szerokie bary [...]

[...] To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali tygodnia plus martwy ciąg klasyczny, ćwiczenia na dwugłowe i łydki w zupełności mi wystarczają. Stąd taki rozkład. 14 serii na klatkę plus pompki na poręczach [...]

/SFD/2022/4/20/0b2d43b9cc07425da885e41357195588.jpg Każda metoda prowadzenia serii w trening jest dobra. Kwestia jest tego, która jest dla nas lepsze indywidualnie i daje nam większą przyjemność z treningu. Sam często gdy współpracuję z początkującymi daje im metodę obwodową na start pozwala ona nie tylko przetrenować całe ciało, ale w zależności [...]

[...] i wytrzymalosci zrobic 4 serie po 15, 30 czy nawet 50 pompek - a z tego co wiem to wieksza ilosc powtorzen powoduje rzezbienie mego ciala. zmierzam do tego ze nie wiem ile serii i ile powtorzen mam robic zeby ma klatka rosła (!!!) waze 85 kilo - zakladam ze bede robil po 4 serie pompek (plus 1 seria rozgrzewajaca) ile w takim razie mam robic [...]

[...] nastąpił spadem wody w organizmie. W dodatku ciężki tydzień w robocie - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę intensywność. Wtorek - plecy (12 serii) + biceps (12) + brzuch (15) Środa - klatka (16) + przedramię (12) [...]

Na biceps 5 serii to troche bez sensu :) za dużą objętosc już masz , w pierwszej kolejnosci zawsze skupiasz się na progresji cieżarem jeśłi jednak przez długi czas nie masz możliwosci progresować cięzarem to oczywiscie można bawić się objetoscią ale z umiarem i możesz np dołożyć jedną serie lub po 1-2 powtórzenia do już obecnych serii jednak [...]

[...] bolesna - nawet najlepszy zawodnik może przegrać ze zwykłym chłopaczkiem. Nielegalną broń można kupić w sklepach a ataki z zaskoczenia nie są żadną nowością. A po mocnej serii ciosów, wątpliwe aby nawet Krav Maga pomogła... Zresztą np. mam znajomego, który ćwiczył sporo czasu SW a gdy przyszło mu się ostatnio w zimę bić na ulicy poślizgnął [...]

[...] duże partie mają 3 serie, a na małe partie 2 serie. Jeśli ktoś dobrze zaplanował taki plan treningowy to świadomie w nim taką objętość treningową zastosował. Tak mała ilość serii jest przeznaczona dla osób początkujących, które nie miały wcześniej do czynienie z treningiem siłowym, a po drugie ich kondycja może być za słaba na większą objętość. [...]

[...] to spróbuj ćwiczyć klatkę nawet 2x tygodniowo (ale nie po prostu drugi trening na klatę. Podziel go na pół i dopiero daj drugi raz. Mi dobrze zrobiło robienie jednego dnia 5 serii wyciskania z progresją (ostatnia seria 1 powt.), potem 2 serie niepełnego wyciskania (ciężar większy niż mój max)), a innego dnia jedynie wyciskanie na klatę 5 serii 5 [...]

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

No z tymi stacjami jest przerabane, nawet i w domowej silce, sprzet trzeba zmieniac, nakladac obciazenie itp ale i tak , tak naprawde ciekaw jestem czy kazdy po serii przysiadow odrazu ma sile przystapic do wyciskania ... mysle iz bez 1,5 minuty przerwy nie darady poprostu ;)

[...] i doznając trzech porażek. W tym roku w czerwcu pokonał przez KO w drugiej rundzie Rossa Pearsona zgarniając bonus za występ wieczoru. Marc Diakiese (12-1) po fenomenalnej serii 12 zwycięstw w zawodowej karierze w tym trzech zwycięstwach w UFC, odniósł w lipcu na gali TUF 25 Finale pierwszą porażkę w karierze przegrywając przez niejednogłośną [...]

/SFD/2022/2/28/733cc695748a4e27a8a6269ee6616980.jpg Wszystko zależy od tego jaką formą treningu trenujesz i jaki założyłeś sobie sposób prowadzenia serii. Bo zobaczysz, że jak będziesz bardziej zaawansowany to znajdziesz dla siebie idealny sposób prowadzenia serii. Istotne jest to aby te serie rozgrzewkowe odpowiednio Cię przygotowały do treningu [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

Mam pytanie,trochę banalne,niestety nie dla mnie bo z siłowni to jestem ciemny :) Na foto jest zestaw ćwiczeń hantlami,jak je wykonywać? 5 serii i na każdą serię kolejno : pierwsza seria 12 powtórzeń druga seria 10 powtórzeń trzecia seria 10 czwarta seria 8 powtórzeń piąta seria 6 powtórzeń czy na każdą z tych 5pięciu serii cały ten zestaw [...]

[...] na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem. Biceps 2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź [...]

[...] bo w sumie człowiek nawet nie pamięta jak ciało na to reagowało. Ale jak coś będzie nie okej to będę mieszał najwyżej. :) Ogólnie myślałem pocisnąć z tym planem po 12 serii na duże i 9 na małe partię. Za miesiąc czy dwa zmienić ilość serii na 16 i 12. Tak przetrenować jeszcze trochę i przejść na inny system już na siłowni. Ale to kwestia [...]